co po treningu

[...] Zaistanawiam sie nad zakupem bialka hi ´tec ale ze jest to moj ''pierwszy raz'' z wasza firma i nie wiem co wybrac. Hi tec protein Hi tec protein 80 hi tec anabolic protein Bardziej sklaniam sie do dwoch pierwszych ze wzgledu na cene. Bialko pije do sniadania i po treningu. dziekuje za odp Zmieniony przez - poczes w dniu 2011-12-06 08:07:20

Zdecydowanie po treningu. 2x aeroby - wszystko zależy w jakim celu je robisz i co chcesz osiągnąć.

[...] kolejna. pytanie: w jakim czasie przed sesja optymalnie powinienem wypic pierwsza dawke? 30 min bedzie za dlugo? w jakich odstepach czasowych najlepiej spozyc carbo+wpc po treningu oraz pelnowartosciowy posilek? czy powinien zawierac warzywa? jestem endomorfikiem, dieta LC, w DT podbijam wegle do 2,5-2,7g na kg. na wyzszych dawkach sie [...]

redd - nie jest koniecznie zwiększanie węgli po treningu. jeżeli masz taką możliwość żeby dodać 30-50g bcaa to proszę bardzo. Tak jak napisałem wcześniej jest na pewno lepiej. tak w ogóle to nie rozumiem co piszesz, najpierw piszesz, że nie dodajesz izolatu później dodajesz, napisz dokładnie... :-) Viciouslov - witaj, piękny progres :-) Oczywiście [...]

[...] 70g mąki razowej 100g białka jaj 1 całe jajko(70g) 25-30g otrębów pszennych posiłki II-IV 330-340kcal 130g piersi /udka z kurczaka 60g ryżu /makaronu/kaszy posiłek V po treningu 330 kcal 30g wpc 100-150ml mleka 140g banana 1 wafel ryżowy posiłek VI 340kcal 180g twarogu chudego 2 łyzki oleju lnianego łącznie ok 2200-2250kcal białko [...]

Spokojnie Panowie, nie ma co się denerwować :-) Elegancko i pamiętaj o większe3j ilości ww po treningu.

[...] kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem zółtym 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek 100g makaronu i 100g tuńczyka( po treningu gainer) 6 posiłek 100g twarogu. z 2 kronkami chleba Prosze o poradę i dopracowanie diety , poprawienie tego co napisałem. Pozdrawiam Piotrek

OK, Dzięki wielkie za odpowiedz :) Ale według Ciebie po treningu lepsze jest BCAA czy Hydrolizat serwatki?? Pytam bo jak lekko redukowalem to uzywalem BCAA z Hi-Tec'a do zabezpieczenia miesni ale od jakiegoś czasu mam Hydrolizat serwatki, ktory wlasnie sie konczy i stoje znowu przed wyborem BCAA czy Hydrolizat :/ Co bys polecal?? Zmieniony przez - [...]

[...] po 2 odżywka białkowa tylko izolat i też nie wiecej jak dwa razy na dzień po 3 dieta tłuszcze na zero , białka 2 g i węgle coś koło 2 g . po 4 poczytaj. masz dużo w dziale odżywianie. po 5 pierś z kurczaka ( gotowana) ryż brązowy , po treningu można banana. , grejpfrut rulez , chude ryby, chude mieso , regularne posiłki co 3 godziny .

Dzieki za odpowiedz.Nie tyle oczekuje szybszych efektow co po prostu po jednym cwiczeniu nie czuje sie tak zmeczony jal lubie byc po treningu. Czy te pompki moge zastapic ta maszyna?Wtedy latwiej mi zrobic 3 serie no i z progresja a zwykle pompki na poreczach i progresja to za duzo kombinowania... A i czemu na prostej nie robic sztangielkami skoro [...]

u mnie na thai bardzo czesto po treningu skaczemu w takt muzyki ale ma to na celu bardziej rozluznienie a co do muzy w czasie walki to switena spraw ale cos ostzrejszego nie ważne są metody ale rezultat

[...] ZDROWE TŁUSZCZE, WARZYWA ZA DUZA PRZERWA MIEDZY POSILKAMI Obiad -15:30 Makaron czterojajeczny 100 razowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 WARZYWA I TŁUSZCZE GDZIE ?? Po treningu - 19:00 Carbo 50g Bułki grahamki 60 Jaja kurze całe 200 O KTÓREJ CWICZYSZ ?? I ILE CZASU ?? JAJKA ODPADAJĄ BO MAJA DUZO TŁUSZCZU, BUŁKI TEZ, PO TRENINGU ODRAZU CARBO [...]

[...] normy wartości w miare sie zgadzały. A jakie cwiczenia jeszcze dodać na nogi? Poradzcie tez o co chodzi z zakwasami, cwicze ledwie 2 tyg a nie mam wogóle zakwasów mimo ze po treningu jestem wykonczony, to kwestia złego wykonywania cwiczen? czy moze organizm pamieta treningi z przed 1,5 roku? [...]

[...] Nie tędy droga. Dwa, na siłę trzy przeciętne posiłki by z tego co napisałeś zrobił. Gdzie tłuszcze? Aż 40% białka masz z proszku. Do śniadania daj 30g WPC Przed i po treningu kreatyna i aminokwasy Po treningu białko z węglami 30g Na noc białko 30g WPC Sojowe możesz brać do jakiegoś posiłku (podwieczorku) Polecam uzupełnienie diety, a [...]

[...] szynka - out przekonaj się do tego cholernego kurczaka, krój na plasterki i dawaj na kanapki co to ma być z ziemniakami, że musisz i nie wytrzymasz? przecież ziemniaki po treningu nawet wskazane!! tylko, że masz ich za mało 420 g ma być, to odpowiada 100g ryżu białego, co daje 70 g ww, a to daje odpowiedni wyrzut insuliny o 22 zjedz twaróg, [...]

[...] w dni treningowe po siłowni np kończysz trening i odrazu wsiadasz na rowerek, w dni nietreningowe - jak Ci wygodnie. Najlepiej jeść 5-6 x dziennie co 3 godz. więc po treningu możesz zjeść posiłek potreningowy w którym będzie trochę węgli i białka, a jak wieczorem zjesz trochę owoców i ważyw, to też nic się nie stanie. Doradca w dziale [...]

No mniej więcej o to mi chodziło:) Z tym, że ja za namową Bodego tylko jedną 5g po treningu. Co nie zmienia faktu, że gotówki nie wydam na to. Butlę którą mam akurat wygrałem. Wolę Xtenda. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-12-24 23:55:50

Po paru dniach powiem tak.. mam dość jedzenia 5 posiłków. Chcę jeść 4 posiłki ale w 3-4 posiłku (przed/po treningu) wychodzi po 50g białka xd Co ten ryż to ja nie wiem, a w makaronie to jeszcze więcej tego jest : D Problemu nie mam ze zjedzeniem tego więc wielkość posiłków nie przeraża mnie (+jeszcze jadam 400-700g warzyw dziennie). Moge sunąć na [...]

[...] RAZ WITAM, widze wiele nowych osob Wracajac do tematu, dzieki za sugestie , wszystkie w zasadzie trafione i skoryguje diete. Zostane jednak przy jednym, gainer ktory pije po treningu zostawie bez tluszczy. Witaminy , sole mineralne Omega 3itd, oczywiscie sa uzupelniane. Low carb przerwalem po artykule w ktorym bylo napisane o bardzo mozliwych [...]

[...] herezje. owoce uzupełniają w zasadzie glikogen wątrobowy, a watpie ze masz w ogole takie treningi, ze musisz sie martwic uszczupelniem glikogenu. spokojnie mozesz zjesc po treningu wartosciowy posilek bialko+ wegle. z calej tej diety to sie tylko nadaje tatar- o ile sam go robisz, a nie jakies świnstwo kupne, warzzywa, orzechy i ta owsianka. [...]